Traditional Mallakhamb wooden pole in Indian akhada training ground during golden hour

Mallakhamb में खिलाड़ी wooden pole पर balance कैसे बनाते हैं?

May 14, 2026 InnaMax News Desk

Story At A Glance

Mallakhamb India का ancient pole sport है जिसमें yoga, wrestling और gymnastics जैसी movements होती हैं।
यह sport wooden pole या rope पर balance, grip और body control से खेला जाता है।
Beginners ₹1,000–3,000 के realistic budget में training शुरू कर सकते हैं।
UP, Madhya Pradesh, Maharashtra और SAI coaching camps में इसकी training मिल रही है।
पहले 30 दिनों में grip strength, balance और basic inverted positions पर focus होता है।

— By Shailesh Sharma। InnaMax Sports Desk ✍️

वाराणसी के एक school sports camp में सुबह practice चल रही थी।
बाकी बच्चे ground पर stretching कर रहे थे। लेकिन एक लड़का smooth wooden pole पर धीरे-धीरे ऊपर चढ़ रहा था।
कुछ सेकंड बाद उसका पूरा शरीर हवा में upside down था।

ना harness।
ना machine।
सिर्फ grip, balance और body control।

नीचे खड़े दूसरे students कुछ पल तक उसे देखते रह गए।
दूर से यह stunt जैसा लगता है।
लेकिन असल में यह India के सबसे पुराने sports में से एक है — जहाँ strength से ज्यादा control मायने रखता है।

India का यह ancient sport Mallakhamb क्या है?

Mallakhamb India का एक ancient traditional sport है जहाँ खिलाड़ी wooden pole या rope पर yoga, wrestling और gymnastics जैसी movements perform करते हैं।
यह sport इसलिए अलग लगता है क्योंकि पूरा खेल body balance, grip और mental control पर चलता है।

Pole Mallakhamb and Rope Mallakhamb movements explained visually — **Pole Mallakhamb और Rope Mallakhamb दोनों में balance, grip और body control सबसे important होते हैं।**

Mallakhamb कैसे खेला जाता है?

Mallakhamb के दो सबसे common forms होते हैं — Pole Mallakhamb और Rope Mallakhamb। Pole version में खिलाड़ी smooth wooden pole पर perform करता है, जबकि Rope Mallakhamb में thick cotton rope इस्तेमाल होती है। दोनों formats में body control सबसे important चीज होती है।

एक beginner की पहली training आमतौर पर pole को सही तरीके से पकड़ना सीखने से शुरू होती है। Coach पहले hand grip, body posture और balance समझाता है। उसके बाद simple climbing movements और standing poses कराए जाते हैं।

धीरे-धीरे खिलाड़ी pole पर बैठना, side balance बनाना और controlled movement करना सीखता है। बाद में upside-down positions और advanced holds शुरू होते हैं। कई movements yoga जैसी दिखती हैं, कुछ wrestling holds जैसी feel देती हैं, और कुछ pure gymnastics जैसी लगती हैं।

Rope Mallakhamb थोड़ा अलग feel देता है क्योंकि rope लगातार move करती रहती है। वहाँ grip strength और breathing control ज्यादा important हो जाता है।

इस sport में speed से ज्यादा calmness matter करती है। अगर body panic करे, तो balance तुरंत टूट जाता है। इसलिए शुरुआती training का बड़ा हिस्सा सिर्फ control develop करने पर होता है।

Mallakhamb शुरू करने के लिए क्या-क्या चाहिए?

Mallakhamb शुरू करने के लिए बहुत expensive setup की जरूरत नहीं होती। Traditional wooden pole आमतौर पर sheesham wood का बनता है और उसकी cost लगभग ₹3,000–8,000 तक जा सकती है। यह कई local sports fabricators और traditional akhada suppliers से मिल जाता है।

अगर Rope Mallakhamb शुरू करना हो, तो thick cotton rope ₹500–1,500 के बीच मिल जाती है। कई beginners शुरुआत rope training से भी करते हैं।

अच्छी बात यह है कि UP और North India के कई government school grounds और local akhadas में poles पहले से मौजूद होते हैं। वहाँ basic coaching free या बहुत कम cost में मिल सकती है।

Clothing के लिए भी कोई special kit जरूरी नहीं होती। Simple athletic wear काफी रहता है। एक UP student के लिए शुरुआती realistic खर्च अक्सर ₹1,000–3,000 के अंदर रह सकता है।

Mallakhamb कहाँ सीख सकते हैं?

India में Mallakhamb का सबसे बड़ा traditional base Madhya Pradesh और Maharashtra को माना जाता है। Ujjain की Madhya Pradesh State Mallakhamb Academy इस sport के सबसे known training centres में से एक है, जहाँ structured coaching मिलती है।

Maharashtra की Vyayam Pracharini Sabha भी लंबे समय से Mallakhamb training चला रही है। इसके अलावा कई SAI Extension Centres और state sports departments अब coaching camps organise कर रहे हैं।

UP में Lucknow और Varanasi district level camps के जरिए यह sport धीरे-धीरे grow कर रहा है। Khelo India Youth Games में शामिल होने के बाद schools और sports departments भी इसे ज्यादा support देने लगे हैं।

अगर कोई student North India से serious training लेना चाहता है, तो LNIPE Gwalior एक बड़ा option माना जाता है। वहाँ Mallakhamb formal sports curriculum का हिस्सा है।

UP के कई traditional wrestling akhadas ने भी अब Mallakhamb poles install करने शुरू कर दिए हैं। Nearby coaching centre ढूँढने के लिए UP Sports Department या Mallakhamb Federation of India से contact करना practical तरीका रहता है।

Beginner Mallakhamb training progression from grip practice to inverted positions — **Mallakhamb की शुरुआती training grip, balance और controlled movement से शुरू होती है।**

पहले 30 दिन — grip, balance और body control

पहले हफ्ते में सबसे जरूरी चीज सिर्फ pole को सही तरीके से पकड़ना सीखना होती है। Wrist strength build करना, हाथों की grip improve करना और basic standing poses पर control बनाना — यही focus रहता है। इस stage पर जल्दी advanced tricks करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।

दूसरे हफ्ते में beginner पहली बार pole पर बैठने वाली positions सीखता है। यहाँ balance work और core strength develop होना शुरू होती है। कई beginners को शुरुआत में body pain और छोटे bruises भी feel होते हैं, जो normal माना जाता है।

तीसरे और चौथे हफ्ते में coach support के साथ पहली inverted position attempt कराई जाती है। इसी phase में Rope Mallakhamb की basic practice भी शुरू हो सकती है।

अगर कोई beginner सिर्फ एक चीज consistently करे — तो वह daily grip practice होनी चाहिए। बाकी movements धीरे-धीरे natural feel होने लगती हैं।

Mallakhamb की एक चीज़ जो beginners नहीं जानते

ज़्यादातर लोग सोचते हैं कि Mallakhamb सिर्फ flexibility या strength का sport है। लेकिन अंदर से यह surprisingly calm खेल feel होता है।

जब body pole पर balance होती है, तब दिमाग धीरे-धीरे शांत होने लगता है। कुछ seconds के लिए आसपास की आवाज़ें भी कम महसूस होती हैं।

शुरुआत में हर movement मुश्किल लगता है। फिर एक दिन अचानक body pole के साथ flow करने लगती है।
और शायद वहीं से इस sport का असली connection शुरू होता है।